Diez minutos de ejercicio al día bastan para dormir mejor y cuidar el corazón, según un estudio

Con apenas diez minutos de ejercicio al día es posible dormir mejor y cuidar la salud del corazón y del cerebro, según un estudio publicado en la revista Journal of Physical Activity and Health, que siguió a 69 adultos sanos durante ocho meses con relojes de actividad física.

Los investigadores encontraron que quienes realizaban actividad física moderada o vigorosa con mayor frecuencia durante la semana tendían a reportar una mejor calidad del sueño que quienes se ejercitaban con menos regularidad. En concreto, acumular más días con al menos diez minutos de movimiento dentro de un período de cinco días se asoció con un mejor descanso nocturno.

El hallazgo cuestiona la estrategia del «guerrero de fin de semana», esa costumbre de concentrar todo el ejercicio en sábado y domingo. Según los autores, repartir el movimiento a lo largo de la semana parece más beneficioso para el sueño que hacer sesiones largas solo dos días, algo que las guías actuales no siempre reflejan.

El sueño es un factor clave para la salud cardiovascular, metabólica y cerebral. Dormir mal se ha vinculado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, problemas de memoria y trastornos metabólicos, por lo que cualquier hábito que mejore el descanso tiene efectos que van mucho más allá de sentirse descansado.

La buena noticia es que la meta es alcanzable: diez minutos de caminata rápida, bicicleta, baile o cualquier actividad que acelere un poco el corazón, repetidos varios días a la semana, pueden marcar la diferencia. No hace falta un gimnasio ni una hora libre: basta con moverse un poco cada día para que el cuerpo, y la noche, lo agradezcan.