Esta noche atrasamos el reloj: así puede afectar a tu sueño y cómo adaptarte sin sufrirlo

En España, en la madrugada de este sábado 24 al domingo 25 de octubre, a las 3:00 los relojes volverán a marcar las 2:00, dando inicio al horario de invierno. Dormiremos una hora más esa noche, pero los especialistas advierten que ese regalo tiene un precio: nuestro reloj biológico puede desajustarse durante varios días.

Según médicos de familia consultados este sábado, los síntomas más habituales son insomnio, somnolencia durante el día, cambios de humor, mayor irritabilidad y alteración del apetito. No todo el mundo los sentirá con la misma intensidad. Los más sensibles son los niños pequeños, las personas mayores y quienes ya viven con ansiedad o trastornos del sueño, en quienes estas molestias pueden agudizarse temporalmente.

La buena noticia es que se trata de un efecto pasajero. En la mayoría de los casos, el cuerpo recupera su ritmo en una semana, y en algunos casos en apenas una o dos semanas, según especialistas en unidades del sueño. El cambio de octubre, además, suele ser más llevadero que el de primavera, porque ganar una hora resulta menos brusco que perderla.

Para adaptarse mejor, los expertos recomiendan mantener horarios regulares: acostarse y levantarse a la misma hora, hacer comidas livianas por la noche, buscar luz natural durante el día, evitar pantallas antes de dormir y no abusar de la cafeína en la tarde. En niños, conviene mover las rutinas poco a poco, unos 10 o 15 minutos al día. Un pequeño ajuste con paciencia puede evitar varios días de mal humor y noches en vela.